نکته های مهم در دویدن روی تردمیل
خیلی ها تردمیل دارند، ولی نمی دانند چطور باید از این دستگاه استفاده کنند.
برای همین مدتی پس از استفاده از آن با مشکلات و عوارض متعددی روبه رو می شوند و تردمیل را عامل اصلی این همه مشکل و دردسر می دانند.
در حالی که متخصصان می گویند هنگام استفاده از تردمیل هم باید نکاتی را در نظر داشت و اصولی را رعایت کرد.
وقتی می خواهید از تردمیل استفاده کنید حتما باید نکات مربوط به درست دویدن و پیاده روی را در نظر داشته باشید و به آنها عمل کنید.
نکته های مهم در دویدن روی تردمیل
در اولین حرکت و قبل این که برای دویدن روی تردمیل آماده شوید، اول باید اصول پیاده روی و دویدن را از بر باشید تا به آن عمل کنید.
بزرگترین و شاید اولین اشتباهی که ممکن است در این حرکت انجام دهیم نپوشیدن کفش مناسب است.
برخی نیز کفش میپوشند اما کفش مورد نظر اصلا مناسب دویدن نباشد، این گونه اشتباهات بسیار خطرناک و درصد صدمه دیدن را بالا می برد.
اگر می خواهید از شیب دستگاه استفاده کنید باید به نکات زیر دقت کنید:
ابتدا باید مطمئن شوید راه رفتن روی سطح شیب دار مشکلی برای سلامت شما ایجاد نمی کند.
سرعت دستگاه را باید جوری تنظیم کنیم که ضربان قلب به شدت مناسب برسد و البته مهم تر از آن این که ضربان بیش از حد نرسد.
در صورتی که فرد بیماری خاصی داشته باشد یا در روزهای اول پس از استفاده از دستگاه با شرایط خاصی روبه رو شود، حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کرد.
افرادی که از سلامتی کامل برخوردارند میتوانند روزی نیم ساعت با شیب صفر درصد در روز تمرین کنند.
نا گفته نماند که چند دقیقه ی اول را صرف گرم کردن کنند و با سرعت پایین شروع به دویدن کنند.
تردمیل ظرفیت و گنجایش وزنی خاص خود را دارد، بنابراین وزن فرد استفاده کننده از این وسیله ورزشی باید به اندازه ظرفیت تردمیل باشد.
یک دیدگاه