افزایش دامنه حرکتی با حرکات کششی ایستا
بررسیها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار میگیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن میشود.بعد
از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری میکند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیتهای روزانه کمک میکند. حرکات کششی
انعطاف پذیری را نیز افزایش میدهند.همچنین افزایش دامنه حرکتی با حرکات کششی ایستا در حفظ مفاصل بدن هم بسیار مفید است.
افزایش دامنه حرکتی با حرکات کششی ایستا
حرکات کششی را به یک عادت تبدیل کنید
در صورتی که به صورت مداوم حرکات کششی انجام دهید نتیجه آن را خواهید دید. شما باید یک برنامه برای این حرکات داشته باشید. برای مثال دو تا سه بار در هفته این
حرکات را تکرار کنید. در ناحیه همسترینگ انجام حرکات کششی به مدت شش هفته میتواند موثر باشد.انجام حرکات کششی به صورت مداوم باعث افزایش آرامش و
راحتی بدن میشود.
گرم کردن بدن
در صورتی که به صورت مرتب حرکات کششی انجام می دهید قبل از انجام آنها بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می توانید ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید یا بدوید.
این کار بدن را برای انجام حرکات کششی آماده میکند و آسیب به بدن وارد نمیشود.
افزایش دامنه حرکتی با حرکات کششی ایستا , به میزان درست حرکات کششی انجام دهید
بررسیها نشان داده است که ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ماندن در حالت کششی برای هر حرکت میتواند موثر باشد. تکرار هر حرکت کششی بین دو تا چهار بار کافی است. به صورت
کلی تمامی حرکات کششی با هم باید بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول بیانجامد.
زمان انجام حرکات کششی اهمیت دارد
بهتر است حرکات کششی ایستا را بعد از ورزش و برای سرد کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی که قبل از ورزش مناسب هستند حرکات کششی پویا هستند.
برنامه کششی مخصوص خود را داشته باشید
هر کسی در ناحیه ای از بدن انعطاف پذیری کمتری دارد. بنابراین باید حرکات کششی را با توجه به نیازی که دارید انجام دهید.
یک دیدگاه