نکات استراحت بین ست در تمرین
نکات استراحت بین ست در تمرین
نکات استراحت بین ست های تمرینات
استراحت بین تمرین یک امر بسیار ضروری برای رشد و استراحت عضله برای اجرای ست بعدی میباشد.
و همینطور وقت استراحت نیز به شدت تمرین,عضله تحت تمرین و دوره تمرین بستگی دارد که در ادامه با نظرات بزرگان پرورش اندام در این رابطه آشنا خواهیم شد.در این مبحث چند تن از قهرمانان موفق رده حرفهای از روشهای خود برای تعیین زمانهای استراحت بین ستها صحبت کردهاند که میتوانید از لابهلای گفتههایشان اطلاعات ارزشمندی را استخراج کنید. آنچه مسلم است هر فردی دارای خصوصیات بدنی منحصر به خود است بنابراین باید بهترین زمانها را برای خود بر مبنای تجربه و با تکیه بر اصول علمی پیدا کنید.
نکات استراحت بین ست در تمرین , آرون بیکر
استراحتم بین ستها در حدی است که ست بعدی را بتوانم به خوبی اجراء کنم. چرا که اصلاً سعی میکردم تمرینات با وزنه خود را با مدل موازی انجام دهم.به اعتقاد من تمرینات هوازی باید در زمانی جداگانه اجراء شوند. در حالتهای تمریناتم سخت و سنگین است و من در هر ست همه توان خود را هزینه میکنم چنان حد با حداکثر وزنههای در حد توان خود تمرین میکنید فکر نمیکنم اجراء سریع تمرین برایتان موجب رشد شود بید بعد از هر ست قدری استراحت داشته باشید که برای ست بعدی آمادگی لازم را بهدست آورد اگر به حد کافی استراحت نکنید در واقع به مؤثر بودن ست بعدی لطمه میزنید قانون من این است که وقتی دیگر باشگاه دور سوم نمیچرخدست بعدی را شروع میکنم.
نکات استراحت بین ست در تمرین , دان لانگ
در دوره حجم مدت زمان استراحت بین ستها ۳۰ الی ۴۵ ثانیه است و در دوره مسابقه از ۲۰ الی ۳۵ شروع شده و به مرور میرسد به ۲۰ الی ۲۵ ثانیه.شاید از ۱۲ هفته مانده به مسابقه استراحتها را با ۲۰ الی ۳۵ ثانیه آغاز میکنم در حد فاصل ۸ هفته مانده به مسابقه آن را به ۲۵ الی ۳۰ ثانیه میرسانم.من هرگز در استراحت بین ستها مثل اکثر بدنسازان افراط نمیکنم بیشترین زمانی که تا به حال بین ستها برای استراحت سپری کردهام کمتر از یک دقیقه بوده است و هرگز بیشتر از این نشده به عقیده من سرعت زیاد تمرین (بهعبارتی همان استراحت کمتر بین ستها) شکل هوازی به تمرین میدهد و به کمچربی بودن بدن کمک میکند. با این رویه تمرین کردن باعث کاهش وزنههای تمرین میشود اما بعد از مدتی تمرین روی این روش به همان وزنه قبلی خواهید ریسید اما با استراحت کمتر.
نکات استراحت بین ست در تمرین , میلوس سارسف
در یک جلسه تمرین گاهی سنگین و گاهی سبک کار میکنم ابتدا حرکات قدرتی را (۳ ست فوق سنگین با ۶ الی ۸ تکرار) اجراء میکنم. در این ستها گاهی ۲ الی ۳ دقیقه نیاز به استراحت دارم تا بتوانم از لحاظ فیزیکی و روانی خودم را برای انجام ست بعدی آماده کنم. بعد از ۳ ست سنگین فوق هر چه اجراء میکنم بر مبنای تمرکز روی انقباض عضلات است. حداکثر استراحتم بین ستهای تمرکزی و انقباضی، یک دقیقه است البته حین تمرین سنگین نیاز به استراحت اضافی است.وقتی حرکاتی برای شکل و کیفیت عضلات با وزنههای نسبتاً سبک اجراء میکنید. نیازی به استراحت بیشتر از ۶۰ ثانیه ندارید. تمرین من بیشتر حالت روانی دارد چرا که همیشه روی هر ست تمرکز کامل دارم.
نکات استراحت بین ست در تمرین , الک گرلی
برای من بازگشت نفسم به حالت عادی یعنی زمان اجراء ست بعدی هیچ وقت دوست نداشتم با ساعت زمان، بین ستها را اندازهگیری کنم. به عقیده من استراحت در همین حد که نفس بازگردد کافی است.در دوره حجم بین ستها ۱ الی ۲ دقیقه استراحت میکنم و در دوره مسابقه هم چون میخواهم بدن را تحت فشار زیادی قرار دهم استراحت را حدود ۶۰ دقیقه حفظ میکنم.
یک دیدگاه