آموزش صحیح حرکت ددلیفت
آموزش صحیح حرکت ددلیفت
آموزش نحوه صحیح انجام ددلیفت هالتر
عضلات هدف :
انجام صحیح حرکت ددلیفت هالتر تقریبا روی تمام عضلات بدن از سر تا پا میتواند تاثیر گذار باشد و آنها را تحت فشار قرار دهد.اما اصلیترین عضلاتی که در این تمرین تحت فشار قرار میگیرند عضلات پشت، باسن و همسترینگ میباشد.این عضلات با کمک یکدیگر باعث میشوند تا شما وزنههای سنگین را لیفت کنید.عضلات ساعد و کول نیز به طور غیر مستقیم در جهت برقراری تعادل شما هنگامی که میخواهید هالتر را از روی زمین لیفت کنید تحت فشار قرار خواهند گرفت.
آموزش صحیح حرکت ددلیفت , نحوه انجام حرکت :
هالتر را روی زمین قرار داده و پاهای خود را اندازه عرض شانهها باز کنید.کمر خود را صاف نگه داشته، بنشینید و هالتر را در حالی که عرض دستان شما کمی از عرض شانهها بیشتر میباشد بگیرید.به کمک قدرت پاهای خود و در حالی که پشت شما صاف میباشد بلند شوید تا کاملا در وضعیت صاف و ایستاده قرار بگیرید.هنگام انجام حرکت دستان خود را کاملا صاف نگه داشته به طوری که هنگام ایستادن وضعیت قرار گیری هالتر باید میانه رانهای شما باشد.دوباره به آرامی به وضعیت شروع حرکت رفته و تکرار کنید.
آموزش صحیح حرکت ددلیفت , مواردی که باید از انجام آنها دوری کرد :
هنگامی که در حال انجام حرکت ددلیفت هستید موارد زیادی میباشد که میتواند باعث آسیب دیدگی شما شود.هنگام ددلیفت از گرد کردن و قوز دادن به کمر خود جدا پرهیز کنید.هنگام لیفت کردن هالتر سر بالا و سرشانهها باید عقب باشد.هنگام لیفت هالتر اجازه ندهید که ابتدا باسن شما بلند شود.ابتدا اجازه دهید سر شانهها حرکت را شروع کند و سپس باسن خود را حرکت دهید.هنگام انجام این حرکت هالتر را نزدیک بدن خود حفظ کنید در غیر این صورت انرژی زیادی را از دست خواهید داد.
یک دیدگاه