پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / آموزش صحیح حرکت ددلیفت

آموزش صحیح حرکت ددلیفت

آموزش صحیح حرکت ددلیفتReviewed by محمد هاتف وحید on Aug 15Rating: 5.0آموزش صحیح حرکت ددلیفتبرخی از حرکات در تمرینات بدنسازی بسیار حساس هستند.به این علت که اگر در انجام حرکت مرتکب اشتباه شوید مطمعنن آسیب خواهید دید.

آموزش صحیح حرکت ددلیفت

آموزش صحیح حرکت ددلیفت
آموزش حرکت ددلیفت

 

آموزش صحیح حرکت ددلیفت

 

آموزش نحوه صحیح انجام ددلیفت هالتر

عضلات هدف :

انجام صحیح حرکت ددلیفت هالتر تقریبا روی تمام عضلات بدن از سر تا پا میتواند تاثیر گذار باشد و آنها را تحت فشار قرار دهد.اما اصلی‌‌ترین عضلاتی که در این تمرین تحت فشار قرار میگیرند عضلات پشت، باسن و همسترینگ می‌باشد.این عضلات با کمک یکدیگر باعث میشوند تا شما وزنه‌های سنگین را لیفت کنید.عضلات ساعد و کول نیز به طور غیر مستقیم در جهت برقراری تعادل شما هنگامی که می‌خواهید هالتر را از روی زمین لیفت کنید تحت فشار قرار خواهند گرفت.

آموزش صحیح حرکت ددلیفت
آموزش صحیح ددلیفت

 

آموزش صحیح حرکت ددلیفت , نحوه انجام حرکت :

هالتر را روی زمین قرار داده و پاهای خود را اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.کمر خود را صاف نگه داشته، بنشینید و هالتر را در حالی‌ که عرض دستان شما کمی‌ از عرض شانه‌ها بیشتر می‌باشد بگیرید.به کمک قدرت پاهای خود و در حالی‌ که پشت شما صاف می‌باشد بلند شوید تا کاملا در وضعیت صاف و ایستاده قرار بگیرید.هنگام انجام حرکت دستان خود را کاملا صاف نگه داشته به طوری که هنگام ایستادن وضعیت قرار گیری هالتر باید میانه ران‌های شما باشد.دوباره به آرامی به وضعیت شروع حرکت رفته و تکرار کنید.

آموزش صحیح حرکت ددلیفت
آموزش صحیح حرکت ددلیفت هالتر

 

آموزش صحیح حرکت ددلیفت , مواردی که باید از انجام آنها دوری کرد :

هنگامی که در حال انجام حرکت ددلیفت هستید موارد زیادی می‌باشد که میتواند باعث آسیب دیدگی شما شود.هنگام ددلیفت از گرد کردن و قوز دادن به کمر خود جدا پرهیز کنید.هنگام لیفت کردن هالتر سر بالا و سرشانه‌ها باید عقب باشد.هنگام لیفت هالتر اجازه ندهید که ابتدا باسن شما بلند شود.ابتدا اجازه دهید سر شانه‌ها حرکت را شروع کند و سپس باسن خود را حرکت دهید.هنگام انجام این حرکت هالتر را نزدیک بدن خود حفظ کنید در غیر این صورت انرژی زیادی را از دست خواهید داد.

 

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

یک دیدگاه