راه های ایمن نگه داشتن کمر
یکی از رایجترین و شایعترین آسیبهای متداول، قسمت پایین کمر است.
یک سفر طولانی در ماشین با کمری که مدام دچار اسپاسم و گرفتگی میشود، غیرقابل تحمل است.
کمر، یکی از اصلیترین قسمتهای بدن ما برای تکیه کردن است.
برای طول عمر هر فعالیتی، باید پایین تنه و کمر شما قوی، سالم، و بدون درد باشد.
راه های ایمن نگه داشتن کمر
قوانین ایمنی کمر طوری طراحی شدهاند تا به مهرههای ستون فقرات کمک کنند در یک امتداد مناسب قرار بگیرند.
مهرهها طوری قرار نمیگیرند که به عصبها فشار بیاورند و باعث کمر درد، ضعف عضلات، و یا درد در قسمتهای دیگر بدن شوند.
سر را ثابت نگه دارید
سرتان را بیش از حد به بالا، پایین، چپ و یا راست نگردانید.
برای مثال هنگامیکه حرکت پشت پا با ماشین را انجام میدهید!
سر خود را مستقیم رو به تشک یا سطحی که روی آن دراز کشیدهاید قرار دهید، نه اینکه خودتان را در آینه نگاه کنید.
این کار باعث میشود تا مهرههای گردن در راستای مناسبی قرار بگیرند.
سرشانهها به عقب و قفسه سینه به بالا نگه دارید
این کار به حفظ راستای صحیح همهی مهرهها کمک میکند.
چرخاندن شانهها میتواند منجر به آسیب دیدن شما شود. فرقی نمیکند که چه ورزشی انجام میدهید، همیشه با یاد داشته باشید: سرشانهها عقب، قفسه سینه به بالا!
پشت، راست باشد
از جمله راه های ایمن نگه داشتن کمر در طول هر ورزش ایستادهای، از قوز کردن و خم کردن کمر خودداری کنید.
پشت صاف باشد
همانطور که در بالا گفتیم، در تمریناتی که به کمر روی زمین دراز کشیدهاید نیز، از خم کردن و قوس دادن به کمرتان خودداری کنید.
زانوها را خم کنید
فعالیتها و تمریناتی که با پاهای صاف انجام میشوند، یعنی حالتی که پاها صاف و زانوها قفل شدهاند، باعث میشوند مهرههای کمر آسیب ببینند.
برای جلوگیری از آسیب دیدن قسمت پایین کمر، تنها کمی زانوهایتان را در طول تمرین شل کنید، نه اینکه آنها را صاف و قفل کنید.
تقویت عضلات شکم
داشتن عضلات شکم قوی، همچنین از عضلات بالاتنه و پایین تنه یکی از راه های ایمن نگه داشتن کمر است.
یک دیدگاه