ایران استور
علائم ایجاد هیدراتاسیون در بدن
در طول هر مسابقه یا تمرین در هوای گرم، مراقب علائم زیر باشید.گم کردن جهت،گیجی،سر درد،ضعف عضلانی،تهوع و استفراغ این علائم، اغلب به کم آبی بدن و گرمازدگی
نسبت داده می‌شوند.تشخیص اشتباه کم آبی بدن در هنگامیکه هیپوناترمی وجود دارد، می‌تواند بسیار خطرناک باشد. بخصوص اگر برای برطرف کردن کم آبی،مایعات بیشتری به
شخص داده شود. از این عارضه جلوگیری کنید و اگر معتقدید آب بیش از حد نوشیده‌اید، این مسئله را با یک پزشک چک کنید.
علائم ایجاد هیدراتاسیون در بدن
آبرسانی مطمئن برای عملکرد مطلوب
در حالیکه مایع برای عملکرد طبیعی بدن و کارایی ورزشی مهم است، اما مقداری که به آن نیاز دارید، همچنان یک موضوع بحث برانگیز است.
یک متاآنالیز جدید از مطالعات که به تاثیر کم آبی بدن روی عملکرد ورزشی پرداخت، دریافت که یک کاهش ۲.۲٪ یا کمتر در وزن بدن، ارتباطی با کاهش عملکرد نداشت.
این مقدار می‌تواند معادل حدودد ۲ کیلوگرم برای یک ورزشکار ۷۵ کیلوگرمی باشد. همچنین توجه داشته باشید که میزان متوسط عرق در حین دویدن،حدود ۲۴.۷ تا ۴۷.۳ اونس
در ساعت است (۰.۵ کیلوگرم عرق، یعنی حدود ۱۵.۴ اونس مایع). بنابراین برا ی کاهش ۲.۲٪ از وزن بدن در یک ورزشکار ۷۵ کیلوگرمی، او باید ۱ تا ۲ ساعت هیچ گونه جایگزینی
مایع انجام ندهد.
علائم ایجاد هیدراتاسیون در بدن , شاید مناسب‌ترین توصیه برای ورزشکاران، نوشیدن مایع در هنگام تشنگی باشد. یاد بگیرید که چگونه توانایی‌تان برای تشخیص تشنگی را
تقویت کنید.سپس انواع مختلف مایعات را در طول تمرین مصرف کنید تا برای روز مسابقه آماده شوید. خودتان را قبل و بعد از چند تمرین، وزن کنید.
اگر بیشتر از نیم کیلوگرم تا یک کیلوگرم در ساعت وزن کم می‌کنید، ممکن است به اندازه کافی هیدراته نباشید.اگر در طول هر جلسه تمرینی واحد، وزنتان بالا می‌رود، احتمالا بیش
از حد به بدنتان آبرسانی می‌کنید.
بسیاری از مسابقات، دارای ایستگاه‌های آب متعدد هستند اما این بدان معنا نیست که شما هر زمانی که یکی از آن‌ها را می‌بینید، باید دوباره مایعات مصرف کنید.با داشتن یک
برنامه برای هیدراتاسیون، از هیدراتاسیون بیش ازحد جلو گیری کنید تا از علائم ایجاد هیدراتاسیون در بدن رنج نبرید.
یک دیدگاه