۱۰ ماده غذایی برای کمک به عضله سازی

۱۰ ماده غذایی برای کمک به عضله سازی

 

۱۰ ماده غذایی برای کمک به عضله سازی

 

 گوشت بدون چربی برای عضله سازی اولین ماده غذایی از ۱۰ ماده غذایی برای کمک به عضله سازی است

گوشت بدون چربی یکی از ده ماده های مغذی ای است که به رشد و ساخت عضلات بدن کمک بسیاری می کند.

 
 مرغ بدون پوست برای عضله سازی

مرغ بدون پوست یکی دیگر از ماده هایی است که تاثیر به سزایی در رشد و نمو عضلات دارد.

 
تخم مرغ برای عضله سازی

تخم مرغ در رشد عضلات کمک شایانی میکند، پروتئین موجود در تخم مرغ به عضله فرصت رشد میدهد و میتوان آن را یکی از ده ماده غذایی برای رشد عضلات دانست.

 
انواع ماهی برای عضله سازی

امگا ۳ ای که در ماهی وجود دارد تاثیر بسیاری بر عضلات به ویژه در رشد آنها دارد، این ویژگی ماهی ها باعث شده که ما آن را یکی از ماده هایی بدانیم که به ما در رشد عضلات کمک میکنند.

 
 جو دوسر برای عضله سازی

جو دوسر از نظر طب قدیم معتدل است یعنی نه سرد است و نه گرم، بهتر است آن را بدون این که سبوس آن گرفته شده باشد استفاده کنیم تا برای رشد عضلات کارایی بهتری داشته باشد.

 
 غلات سبوس دار برای عضله سازی

غلات سبوس دار علی رغم این که کلسترل موجود در بدن را کاهش میدهد، از جمله غلات سبوس دار میتوان به جو، جو دوسر، نان، گندم و…اشاره کرد که به شما کمک میکند عضلات خود را رشد دهید.

 
 لبنیات کم چرب برای عضله سازی

اگر میخواهید به رشد عضلات خود کمک کنید از لبنیات کم چرب استفاده کنید.لبنیات منبع کلسیم هستند و علی رغم استحکام استخوان هایتان باعث میشود عضلات شما بهتر منقبض شوند و همچنین چربی سوزی کنند که این یکی از نکات مهم عضله سازی است.

 
 انواع آجیل برای عضله سازی

آجیل ها با این که مقدار زیادی چربی دارند مقدار بالایی کالری نیز دارند، از این رو بهتر است آجیل را جایگزین بخشی از موادی کنیم که چربی اشباع شده دارند مانند گوشت قرمز و تخم مرغ و محصولات لبنی.

 
چربی‌های سالم برای عضله سازی

چربی های خوب و مفید دو نوع هستند ۱:چربی های غیر اشباعی مونو مانند روغن زیتون، بادام، بادام زمینی، آووکادو ۲:چربی های غیر اشباعی پُلی مانند روغن سویا، ماهی، آجیل و غیره.

 
میوه‌ها و سبزیجات برای عضله سازی

میوه ها به دلیل وجود انواع ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات های موجود در خود کمک میکنند تا عضلا ما رشد کنند. همچنین استفاده از سبزیجاتی مثل تره فرنگی، برگ چغندر باعث میشود شما انرژی بیشتری در حین تمرین و کاهش زمان ریکاوری میشود.