پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدنReviewed by Admin on May 4Rating:

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن
راههای بازدهی بیشتر بدن

 

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن

 

بعد از ورزش چه كنيم كه بيشترين بازده را داشته باشيم؟

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن , سرد کردن: این واژه ای است که از زبان هر مربی ورزشی می شنوید. هرگز سرد کردن را نادیده نگیرید چون برای بدن بسیار مهم است که به مرحله استراحت برود، کورتیزول و اسید لاکتیک اضافی را بشکند، و از نظر فیزیکی و ذهنی حسی خوب پیدا کند.

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن , رول فومی: بلافاصله پس از ورزشتان، و وقتی خانه هستید و احساس درد می کنید، حتما از یک رول فومی، توپ تنیس، و هر وسیله ای که برای ماساژ به کار بود استفاده کنید. می توانید از یک رول فومی تو خالی استفاده کنید.

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن , کشش: این مورد شاید واضح باشد، اما کشش در بین تمرینات نیز مهم است، مخصوصا زمانی که در روز های استراحت به سر می برید.

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن
راههای بازدهی بیشتر بدن

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن , یخ بگذارید: شما باید اصول اولیه آسیب دیدگی ورزشی را بلد باشید.اگر آسیب دیدگی دارید، و یا قسمتی از بدنتان درد می کند، بهتر است ۲۰ دقیقه روی آن منطقه یخ بگذارید. اگر یک دوره تمرین شدید را به پایان رسانده اید، شاید بهتر باشد برخی تمرینات را در روز های آینده تغییر دهید، و یا فقط بدوید. حمام یخ نیز بسیار تاثیر گذار است.

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن , عرق بریزید: برای خلاص شدن از سموم و ساخت اسید لاکتیک، برخی متخصصان توصیه می کنند از سونا یا اتاق بخار استفاده کنید. اگر هم دسترسی نداشتید بهترین کار یک دوش آب گرم است.

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن
راههای بازدهی بیشتر بدن

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن , بنوشید: برای بازگرداندن عضلات بدن به حالت عادی باید مقدار بسیار بسیار زیادی آب بنوشید. تامین آب بدن کلید کار است! پس با آب و مایعات مناسب به بدن خود کمک کنید تا برای تمرین بعدی آماده شود.

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن , التهاب را کاهش دهید: می توانید برای کاهش درد و التهاب از ایبوپروفن استفاده کنید.

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن
راههای بازدهی بیشتر بدن

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن , پروتئین مصرف کنید: بعد از ورزش بدن به زنجیره ای از آمینو اسید ها نیاز پیدا می کند. می توانید یک میان وعده پروتئینی برای بعد از ورزش در نظر بگیرید. شیر، گوشت مرغ، استیک، تن ماهی یا سالمون نمونه هایی از غذاهای سرشار از پروتئین هستند.

راههای بازدهی هرچه بیشتر بدن , منیزیم دریافت کنید: منیزیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات کمکتان می کند، همچنین موجب کاهش استرس هم می شود ( وقتی درد دارید کمی دچار استرس می شوید ) می توانید یک موز، اسفاج، پوست سیب زمینی، دانه های سویا، یا یک قطعه ماهی میل کنید.

اگر درد و خستگی تان زیاد است، به خاطر داشته باشید باید زمان بگذارید تا بین ورزش ها استراحت کنید. باید به بدن فرصت داد تا به خوبی ریکاوری کند.

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

یک دیدگاه