ویتامین های مورد نیاز خانم ها

ویتامین های مورد نیاز خانم ها

بدن انساز بعضی از ویتامین ها را نمیتواند در خود بسازد، از این جهت باید به ویتامین ها و مکملها بخصوص در زنان روی آورد.

 

 

 

ویتامین های مورد نیاز خانم ها

 

ویتامینA

ویتامین محلول در چربی بوده و برای تقوت چشم و بینایی مفید است.

منبع: زرده تخم مرغ، کره تازه و سبزیجاتی مثل کاهو و اسفناج.
ویتامین B۱ (تیامین)

این ویتامین  آنزیمهای لازم برای سوختن قند در بدن را فعال میکند و در انتقال پیامهای عصبی نقش مهمی دارد.

منابع:جوانه گندم، نان، نخود، لوبیا، چاودار، برنج کامل، کلم، هویج و بسیاری از سبزیها، گردو.

ویتامین B۲ (ریبوفلاوین)

یکی از مهمترین ویتامین های مورد نیاز خانم ها است.

این ویتامین باعث آزاد شدن کربوهیدرات و پروتئین در بدن شده و باعث ترمیم و رشد پوست، مو و ناخن می شود.

منابع: بادام، گوشت،غلات ،سبوس گندم، قارچ، سویا، شیر.
ویتامین B۳ (نیاسین)

موثر ترین ویتامین در درمان بیماری پلاگر است.

موادی که در آنها این ویتامین وجود دارد شامل گوشت قرمز، ماهی و مرغ است.
ویتامینB۶

این ویتامین اکسیژن رسانی به مغز را بیشتر کرده، خواص آنتی اکسیدانی دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویتمی کند.

از منابع این ویتامین می توان به ماهی آزاد، جگر، موز، سیب‌زمینی، آجیل، عدس، لوبیا سفید اشاره کرد

 

ویتامینC

یکی از ویتامین هایی است که انسان نمیتواند آن را در بدن تولید کند و باید از محیط بیرون جذب شود.

ساخت کلاژن که یکی از مهمترین اجزای بافت رگهای خون، تاندو نها، رباطها وا ستخوانهاست حیاتی است.

منابعی که می توان از آن ها ویتامین ث گرفت کیوی، مرکبات، خربزه و… است.
ویتامینD

این ویتامین برای داشتن و تقویت استخوان ها و ماهیچه های محکم و سلامت کلی ضروری است.

درصد بالایی از این ویتامین را از نور خورشید جذب میکنیم، کمبود ویتامین دی در زنان به دلیل نوع پوشش شایع تر از مردان است.
ویتامینE

يكي از علل‎هاي عوارض سخت دردهاي زنانه كمبود ويتامين E مي‎باشد.

از مهمترین منبع غنی آفتابگردان، روغن زيتون، نارگيل، انگور، توت، گريپ فروت، زردآلو، آلو، گلابي، هلو، كيوي و… است.
ویتامینK

نقش اصلی ویتامین k در کمک به انعقاد خون و نیز جلوگیری از انعقاد است.

ویتامین k همچنین در سلامت استخوان ها نیز نقش دارد.

ویتامین k را میتوان از فلفل قرمز، زردچوبه و سبزیجاتی مٍل کلم بروکسل دریافت کرد.
بیوتین

بیوتین از خانواده ویتامین B است و نام دیگر آن B7 است.

بیوتین برای در رشد و تقویت ریشه های مو و استخوان ها در زنان بسیار مفید است.

از منابع قوی این ویتامین میتوان به جگر، قلوه، شیر، زرده تخم‌مرغ، ماهی، برنج قهوه‌ای، حبوبات، مغزها اشاره کرد.
فولات

اسید فولیک یا همان فولات از خانواده بزرگ ویتامین B (B9) است.

این ویتامین برای زنان بسیار مفید بوده و از کم وزنی در نوزادان جلوگیری میکند.

این ویتامین در جگر، قلوه، شیر، زرده تخم‌مرغ، ماهی، برنج قهوه‌ای، حبوبات، مغزها وجود دارد.