ایران استور
راه های افزایش متابولیسم بدن
متابولیسم به بیان ساده به مجموعه عملیات بیوشیمیایی در بدن انسان گفته میشود، سرعت سوخت و ساز کالری در غذاهای مصرف شده توسط سلول های بدن انسان یک مقدار مرتب است.
بالا رفتن سرعت متابولیسم بدن هضم و جذب غذا و همچین سوختن چربی ها اضافه نیز بیشتر شده و با سرعت بالا تری انجام میشود.
راه های افزایش متابولیسم بدن
همیشه صبحانه میل کنید
نخوردن صبحانه پیغام نخوردن را به مغز میفرستد و مکانیزم محافظ , متابولیسم را کاهش میدهد.
افزایشوعده های غذایی
وعده های غذایی را افزایش دهید و فواصل آنها را کم کنید.میتوانید ۶ وعده کوچک اما با کیفیت در طول روز داشته باشید.
مصرف ۳۰۰ کالری در روز
هرگز کمتر از هزار و سیصد کالری مصرف نکنید زیرا این مقدار برای متابولیسم پایه کافی نیست.
مصرف میوه و سبزیجات
تکرارهای کم حجم کربوهیدراتی مثل میوه , حبوبات و سبزیجات متابولیسم را بالا میبرد و از گرسنگی و افت قند جلوگیری میکند.
مصرف کربوهیدرات
کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید تا متابولیسم شما بالا باشد حذف کربوهیدرات یعنی افت انسولین و گرسنگی شدید و کاهش متابولیسم.
تمرینات بدنسازی داشته باشید
حتما هفته ای سه الی چهار جلسه بدنسازی و کار با وزنه را در برنامه تمرین خود داشته باشید عضلات بیشتر و پر چگالی تر یعنی مصرف کالری بالا در بدن.
تمرینات هوازی
تمرینات هوازی رو متناسب با وضعیت بدن خود داشته باشید و طبق اصول آنها را انجام دهید.
الکب مصرف نکنید
از الکل دوری کنید زیرا متابولیسم را کاهش میدهد و اشتها را بالا میبرد.
مصرف کافئین
مواد کافئین دار مصرف کنید مانند قهوه و شکلات تا متابولیسم بالا رود.
آب زیاد مصرف کنید
مصرف آب در طول روز یکی از راه های افزایش متابولیسم بدن است.
برای بالا بردن متابولیسم روزی دو لیتر آب مصرف کنید.
یک دیدگاه