شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران

شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران

شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران

اگر میخواهید کاهش وزن اصولی و حرفه ای را تجربه کنید باید به مصرف پروتئین های طبیعی بیشتری رو بیاورید.پروتئین یکی از بهترین مواد برای سوزاندن چربی هاست.

شیر برای ورزشکارن یک ماده غذایی حیاتی است.

شیر را به خاطر محتوای پروتئین آن مصرف می کنند…. یک لیتر شیر حاوی ۳۲ گرم پروتئین است که از دو منبع گرفته می شود: کازئین و وی

منبع پروتئین ها در مواد غذایی مختلفی وجود داردوولی بدون شک این منبع ها یعنی کازئین و وی بهترین پروتئین موجود می باشند و در ترکیب با پروتئین تخم مرغ یک آمینو اسید کامل را تامین می کنند.

نقش پروتئین در بدن بسیار حیاتی است.شیر دارای پروتئین وی است که در دسترس ترین پروتئین جهان است. خیلی سریع عمل می کند و آمینوهای مهم بدن را به میزان زیاد تامین می کند.

شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران

از طرف دیگر کازئین پروتئینی با عملکرد کندتر است که حاوی آمینوهای ضروری دیگر است که مخزن آمینو اسیدهای پایه بدن است. با داشتن ترکیبی از هر دو پروتئین، کازئین بر وی اثر می گذارد تا آهسته تر عمل کند و مدت طولانی تری را در بدن فعال بماند و امکان جذب آن را بالا می برد. به خاطر وجود آمینواسیدها در کازئین شانس بیشتری وجود دارد که وی در بافت های عضله ذخیره شود.

اگر محاسبه کنید که ۲۰ درصد پروتئین شیر وی است

شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران , کالری

از هر متخصص تغذیه بپرسید بهترین رژیم برای ساختن عضلات ۵۰ درصد کربوهیدارات، ۳۵ درصد پروتئین و ۱۵ درصد چربی است….

شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران , کلسیم

مهمترین مواد معدنی برای یک ورزشکار آهن، زینک و کلسیم.اگر از بدن بپرسید می گوید: کلسیم، کلسیم و کلسیم

میزان کلسیمی که ما نسبت به دیگر مواد معدنی نیاز داریم مشخص است و در سیستم ما الویت دارد.

شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران , آهن و زینک

اگر کلسیم و زینک و آهن مصرف می کنید بدن کلسیم را به دو ماده دیگر ترجیح می دهد ؛ به همین دلیل است که متخصصان تغذیه می گویند زمانی آهن و زینک را مصرف کنید که هیچ کلسیمی در معده نباشد.

کلسیم به عنوان بهترین تقویت کننده استخوان های سالم و قوی شناخته شده است. اما در عملکرد نیز نقش مهمی دارد.

با کلسیم خیلی کم، نمی توانید عضلاتتان را کشیده آزاد کنید با بهبودکشش عضلات، بدن تان را از آسیب، درد عضله و کشش رباط ها جلوگیری می کنید.

کلسیم برای متابولیسم چربی بسیار مفید است. شیر باعث می شود که ذخیره شدن چربی ها کمتر شود و کاربرد بهتر درشت مغذی ها در خون می شود.

شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران , ویتامین D

شیر سرشار از ویتامین D است. اساسا از نور خورشید نشات می گیرد. پس اگر در مناطق ساحلی زندگی می کنید نیازی به ویتامین D اضافی ندارید اما اگر در مناطقی هستید که زمستان های سردی دارید، باید مکمل ویتامین D بخورید.

امروزه FDA توصیه می کند شیری که با ویتامین D غنی شده مصرف کنید تا از بیماری های مربوط به استخوان جلوگیری شود.

شیر مصرف کنید. اگر معده تان آن را می پذیرد شیر را ولرم  بنوشید.

اگر علاقه ای به شیر خوردن ندارید اما به خاطر فواید آن شیر را مصرف می کنید بدانید که … ۱ تا ۳ لیوان قبل از خواب از آن بنوشید و نوشیدن شیر را همیشه در فهرست غذایی خود داشته باشید.

چگونه شیر بیشتری مصرف کنید :

شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران , هر وقت هوس شیر کردید، بخورید!

شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران , شیر را با غلات بخورید

شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران , اگر می خواهید سوپ رقیق درست کنید به جای آب، از شیر استفاده کنید.

شیر ماده حیاتی برای ورزشکاران , از چه شیری استفاده کنیم؟

شیر نیم چرب یا ۲درصد چربی ایده آل تر است، زیرا عملا یک غذای کامل است. بهتر است با هر وعده غذایی و یا خود به تنهایی به عنوان غذا مصرف شود.

اگر به شدت لاغر و کم وزن هستید شیر پرچرب مصرف کنید. بیشتر از ۳۰ گرم چربی در هر لیتر و ۶۰۰ کالری یا بیشتر را تامین می کند. ….
طبیعتا اگر رژیم دارید شیر بدون چربی استفاده کنید.

یک رژیم خوب برای رشد عضلات باید شیر، تخم مرغ، نان، اسپاگتی و گوشت قرمز داشته باشد.