پکیج های ویژه ایران استور

ایران استور را دنبال کنید

ایران استور

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن

کاهش وزن

کاهش وزن


خانه / توصیه های تندرستی / فیزیولوژی سرد کردن در ورزش

فیزیولوژی سرد کردن در ورزش

فیزیولوژی سرد کردن در ورزشReviewed by Admin on Mar 20Rating:

فیزیولوژی سرد کردن در ورزش

فیزیولوژی سرد کردن در ورزش

 

فیزیولوژی سرد کردن در ورزش
سرد کردن در ورزش

فیزیولوژی سرد کردن در ورزش ( بخش دوم)

فیزیولوژی سرد کردن در ورزش چیست؟

آیا فیزیولوژی سرد کردن در ورزش اثبات شده است؟

آیا فیزیولوژی سرد کردن در ورزش در سلامت ما تاثیر دارد؟

چرا اینقدر فیزیولوژی سرد کردن در ورزش دارای اهیمت است که اکثریت مربیان حرفه ای به آن اسرار دارند؟

آیا علتهای لرزش عضلا در ورزش را میدانید؟

یکی از راههای جلوگیری از لرزش عضلات بعد فعالیت حرکات کششی است.دلیلش میتواند تجمع اسید لاکتیک در بدن باشد که با انجام حرکات کششی صحیح به راحتی میتوانید این مشکل را حل کنید.

چرابعدازورزش بایدبدن خودراسردکنیم؟
تعریف سرد کردن:
به مجموعه ای از حرکات که با شدت کم بعد از ورزش اجرا می شوند اطلاق می شود که هدف آن بازگشت به حالت اولیه از طریق کاهش درجه حرارت بدن و جلو گیری از آسیب دیدگی می باشد.
مزایایی فیزیولوژی سرد کردن در ورزش :

دفع مواد زائد حاصل از متابولیسم سلولی ( اسید لاکتیک )
کاهش DOMS عضلانی
کاهش تدریجی درجه حرارت بدن
بازگشت ضربان قلب بدن به ضربان استراحت
کاهش احتمال غش و ضعف و سرگیجه ناشی از تجمع خون وریدی در اندام ها
کاهش سطح هورمون آدرنالین درخون
كاهش چسبندگی در بافت های همبند وعضلات
افزایش عمر ورزشی ورزشکار
نکات مهم در فیزیولوژی سرد کردن در ورزش :

سرد کردن یعنی این که نباید به طور ناگهانی تمرین یا فعالیت را قطع کرد بلکه باید به تدریج درجه حرارت بدن را کاهش داد.
پس از اتمام تمرین یا مسابقه باید ۵ تا ۱۰ دقیقه فعالیت به آرامی ادامه پیدا کند تا فشار ناشی از فعالیت ورزشی کاهش یابد.
سرد کردن باید با شدت کم و به آرامی انجام شود. (بدون رسیدن به سیستم های بی هوازی صورت گیرد )
سرد کردن نباید دارای زمان کمی باشد و سریع تمام شود.
مدت زمان سرد کردن ۵ الی ۱۰ دقیقه می باشد.
بهترین حرکت برای سرد کردن، کشش ایستا می باشد.
عضلاتی که بیشتر تحت فشار بودند را با تمرینات کششی متنوع انجام دهید. ( از چند حرکت متنوع برای کشش عضله استفاده شود )
هر حرکت کششی را به مدت ۶ الی ۱۰ ثانیه ثابت نگه دارید.
در هنگام حرکات کششی نباید نفس را حبس کرد و باید به آرامی نفس کشید.این تمرینات باعث افزایش انعطاف پذیری بدن شما میشود.
•انواع سرد کردن :
سرد كردن عمومي :
یعنی درگیر کردن تمامی بدن که در این مرحله از سرد کردن تمام اندام های بدن اعم از عضلات اسکلتی و اندام های دستگاه قلبی – عروقی از طریق کاهش درجه حرارت بدن آماده استراحت می شوند.
مثل : دويدن و راه رفتن حداقل ۵دقیقه.
سرد كردن اختصاصی :
كشش عضلات بزرگ و عضلاتی که در فعالیت ورزشی تحت فشار بودند. مثل : کشش ایستا
سرد کردن فعال :
سرد کردن با فعالیت جسمانی مثل : دویدن، نرمش های عمومی و حرکات کششی ایستا و پویا.
سرد کردن غیر فعال :
سرد کردن بدون فعالیت جسمانی مثل : ماساژ

برای عضویت در خبرنامه و دریافت آخرین اخبار ، مقالات ، تخفیف محصولات ، کتابهای جدید آموزشی و تخصصی ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید.


مطلب پیشنهادی

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاند

چه مقدار ورزش کنیم تا بدن چربی بسوزاندReviewed by محمد هاتف وحید on Feb 11Rating: …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد کنید * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.