ایران استور
کاهش وزن و درمان چاقی
کاهش وزن و درمان چاقی
عواملی که در کاهش وزن و درمان چاقی موثرند
کاهش وزن و درمان چاقی به عبارتی مصرف انرژی یا بی غذایی نسبی است.بیشتر رژیم های غذایی چنان طراحی میشوند که مقدار زیادی مواد بدون کالری و پر حجم داشته باشند.که معمولا از مواد سلولزی تشکیل شده اند این مواد معده را متسع و تا حدودی حس گرسنگی را برطرف می کنند.همچنین افراد چاق می توانند روزانه غذای کم حجم و کم کالری را در وعده های بیشتری مصرف می کنند.اما در هر صورت هنگام برنامه های کاهش وزن و درمان چاقی باید از تامین ویتامین ها مطمئن شوند.در این روش افراد ورزشکار ممکن است دچار بی اشتهایی عصبی شوند و کارائی ورزشی انها تقلیل یابند.
عدم فعالیت بدنی شاید مهمترین عامل افزایش وزن باشد.افراد به اسانی نمیتوانند عادات غذایی خود را تغییر دهند.اما میتوانند سطح فعالیت های جسمانی خویش را افزایش دهند.مقداری از انرژی دریافتی که از طریق فعالیت به مصرف سوخت نمرسد به صورت بافت چربی در بدن ذخیره میشود.از سوی دیگر با انجام پیوسته فعالیت ورزشی توده عضلانی افزایش پیدا میکند که در این صورت هزینه انرژی تمرین افزایش می باد و فرد چاق نمیشود.
برای کاهش وزن و درمان چاقی کاهش مقداری از انرژی مصرفی و افزایش فعالیت جسمانی مناسب ترین روش در کاهش وزن به شمار می اید که ضمن کاهش وزن چربی توده عضلانی نیز افزایش می یابد.باید توجه داشت که در تمامی وش های کنترل وزن نباید بیش از ۰٫۵تا ۱ کیلوگرم وزن در هفته معادل ۳۵۰۰ تا ۷۰۰۰۰ کالری از دست برود.برای کاهش نیم کیلوگرم وزن باید به میزان ۵۰۰کیلوگالری از غذای روزانه کاست یا روزانه ۵۰۰کیلو کالری بیشتر فعالیت کرد.برای کاهش سریع تر وزن میتوان دومورد بالا را باهم تلفیق کرد.
در صورتی که افراد چاق یا ورزشکارانی که مایل به کاهش وزن درمان چاقی خود هستند روزانه به میزان ۵۰۰ کیلوکالری انرژی اضافی طی فعالیت خود بسوزانند.یا به میزان ۵۰۰کیلوکالری معادل ۵۵گرم چربی در روز غذای کمتری مصرف کنند.درای صورت در یک هفته ۰٫۵ کیلو گرم از وزن چربی بدنشان کاسته میشود.یک کیلو گرم وزن معادل ۷۰۰۰کالری است.
بعضی از افراد چاق فکر میکنند که انرژی دریافتی آنها بیشتر از افراد عادی است.دلیل این امر ان است که تجمع چربی در بدن فرد چاق نیاز روزانه اورا به انرژی افزایش نمی دهد.از طرفی پس از چاق شدن میزان فعالیت بدنی او کاهش یافته است.بنابر این مرکز تغذیه در هیپوتالاموس تغذیه اش را کنترل میکند.
به منظور کاهش وزن و درمان چاقی افراد از داروهای مختلفی همرا با تقلیل دادن حس گرسنگی مصرف میکنند.از جمله مهمترین این داروها آمفتامین هایند که به طور مستقیم مرکز تغذیه در هیپوتالاموس را مهار میکنند.اما استعمال این داروها خطرهایی را نیز در پی دارد.زیرا تحریک پذیری دستگاه عصبی را افزایش می دهد.شخص عصبی میشود و فشار خونش بالا میرود.
با توضیحاتی که داده شد اگر واقعا تصمیم به کاهش وزن و درمان چاقی خود گرفته اید به شما توصیه میکنم که حتما کتاب آموزش کاهش وزن را که در سایت ما وجود دارد را تهیه کرده تا بطور کاملا تخصصی شما را به هدفی که دارید یعنی کاهش وزن راهنمایی کنیم.
یک دیدگاه