ایران استور
تایم استراحت بین ست ها چقدر است
شاید برای شماهم این سوال پیش امده باشد که واقعا تایم استراحت بین ست ها چقدر است . بعضی از افراد در کمتر از ۴۵ ثانیه بین ست تمرینی شان استراحت میکنند و
بعضی افراد کمتر و یا بیشتر.ولی واقعیت امر اینگونه است که بعد از هر ست تمرینی بدن نیاز به ریکاوری دارد تا بتواند دوباره برای ست بعد آماده شود.
تایم استراحت بین ست ها چقدر است
متابولیسم بدن افراد متفاوت است و نمیشود یک تایم ثابت را بیان کرد.خودتان با آزمون و خطا میتوانید بهترین تایم استراحت خود را محاسبه کنید.بعد از هر ست تایم های
مختلف را امتحان کنید و ببینید در کدام تایم استراحت برای حرکتی بعدی آماده تر هستید و به اصطلاح بهتر وزنه میزنید.اما دو تن از بزرگان ورزش بدنسازی نظر جالبی درباره
استراحت بین ست ها دارند.
در تمرین الک گرلی تایم استراحت بین ست ها چقدر است
برای من بازگشت نفسم به حالت عادی یعنی زمان اجراء ست بعدی هیچ وقت دوست نداشتم با ساعت زمان ، بین ست‌ها را اندازه‌گیری کنم . به عقیده من استراحت در همین
حد که نفس بازگردد کافی است . در دوره حجم بین ست‌ها ۱ الی ۲ دقیقه استراحت می‌کنم و در دوره مسابقه هم چون می‌خواهم بدن را تحت فشار زیادی قرار دهم استراحت
راحدود۶دقیقه حفظ می‌کنم.
در تمرین جیم کوئین چطور , تایم استراحت بین ست ها چقدر است
احتمالاً بیشتر از همه آنهائی که می‌شناسم بین ست‌ها استراحت می‌کنم آنهائی که خیلی سریع تمرین میکنند توان تمرین کردن با من را ندارند.من بیشتر مثل یک پاورلیفتر
تمرین می‌کنم به طوری که بین ست‌ها آنقدر استراحت می‌کنم که کاملاً بدنم ریکاوری شود و بتوانم تکرارهای ست قبل را تکرار کنم.حالا اگر این موضوع نیازمند ۵ دقیقه ۷دقیقه
۱۰دقیقه یا بیشتر باشد به همان میزان استراحت می‌کنم.من برای تمرین هوازی باشگاه نمی‌روم.بلکه برای انجام شدید تمرین نوع بی‌هوازی به آنجا مراجعه می‌کنم . هر تکرار
از تمرین یک پل مستقیم به حجم عضلانی است تمرین با سرعتی زیاد و صرفاً پمپاژ کردن خون در عضلات باعث بزرگتر شدن و رشد عضلات نمیشود.
Save
یک دیدگاه