ایران استور
اهمیت ورزش و تمرینات وزنه
اهمیت ورزش و تمرینات وزنه
سمت دیگرترازوی تعادل وزن، ورزش است.
قرار دادن ورزش در برنامه زندگی روزمره همچون خواب و غذا امری ضروری است. بهترین، آسان ترین و مناسب ترین ورزش پیاده روی است که با سرعت متوسط (حدی که در حین فعالیت قادر به صحبت باشید) انجام شود.اگر بالای ۴۰ سال سن دارید، حتی اگر بیماری خاصی ندارید قبل از شروع ورزش یا افزایش فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید. علاوه بر آن باید توجه داشت افراد مسن، بیماران قلبی، افراد مبتلا به بیماری های مفصلی و مبتلایان به آسم باید قبل از اقدام به ورزش مورد معاینه پزشک قرار گیرند.
اهمیت ورزش و تمرینات وزنه , با شروع ورزش حتما با يك مربي مشورت كنيد ، از مربي بخواهيد وزن و سايز شما را اندازه بگيرد و از مربي خود بخواهيد براي شما برنامه ورزشي بنويسد.اين برنامه بنا بر تشخيص مربي هر يك ماه و نيم يا دوماه عوض شده و برنامه جديد در اختيار شما قرار ميگيرد.روند پيشرفت شما در هر برنامه ثبت خواهد شد.
توصیه می شود حداقل هفته ای سه مرتبه و ترجیحا هر روز و هر مرتبه به مدت يك ساعت و نيم فعاليت ورزشي را در برنامه خود قرار بدهيد.در کارهای روزمره، فعالیت خود را افزایش دهید. چاقی تنها یک مشکل زیبایی نیست و همانطور که بارها گفته شده وزن اضافی سلامت شما را با خطر مواجه می کند. بنابراین زمانی که به وزن مناسب رسیدید برای نگهداری آن باید به ورزش و خوردن غذای متعادل و مناسب ادامه دهید.داشتن مربي و يا يك حريف تمريني بهتر از خودتان روند رو به رشد شما را تسريع خواهد كرد.
اهمیت ورزش و تمرینات وزنه , دوپينگ رواني كنيد .هميشه آلبومي از آهنگ هاي انرژي زا اكتيو و مورد علاقه خود را همراه داشته باشيد و در مسير خانه تا باشگاه گوش كنيد .هدف تعيين كنيد .از خود انتظار نداشته باشيد ظرف يك ماه باربي شويد .ايده آل كاهش وزن در يك ماه بين دو تا چهار كيلو است .توجه داشته باشيد در ابتدا بدن به خوبي با كاهش وزن روبرو ميشود و در پاره اي از مواقع استاپ ميكند كه نياز به تغيير رژيم غذايي و برنامه ورزشي زير نظر مربي دارد.
استرس ممنوع ، يكي از دلايل چاقي استرس و به دنبال آن پرخوري عصبي ميباشد. تا حد ممكن آرامش خود را حفظ كنيد.
ترازو ممنوع ، هر روز وزن كرد هيچ كمكي به روند پيشرفت شما نمي كند .هر يكماه وزن خود را اندازه بگيريد.
اهمیت ورزش و تمرینات وزنه , انگيزه ايجاد كنيد ، بانكی از لباسهاي ورزشي رنگي داشته باشيد.لباسي با چند سايز كوچكتر بخريد و آن را جايي جلو چشم آويزان كنيد تا روزي كه شما به سايز لباس برسيد.
۱۳فایده تمرین با وزنه که از آن خبر ندارید
عضله با چاقی مقابله می‌کند
علائم افسردگی را کاهش می‌دهد
با پوکی استخوان مقابله می‌کند
در ورزش، بهتر عمل می‌کنید
به آسانی حرکت می‌کنید
خطر دیابت را کاهش می‌دهد
افزایش سلامتی قلب
کنترل بهتر قند خون
از کمر درد جلوگیری می‌کند
افزایش تعادل
خانم‌ها، تمرین با وزنه شما را هیکلی و درشت نمی‌کند
شما را از نظر روحی، قوی‌تر می‌کند
ظاهر بهتری پیدا می‌کنید
یک دیدگاه