ایران استور
عضله پا را چگونه تمرین دهیم
عضله ی پا یکی از مهم ترین قسمت های بدن است که تمرین دادن آن هرگز نباید فراموش شود.
وقتی عضله های پا قوی باشند دیگر در سنین پیری از کمر درد و زانو درد خبری نیست.
پس این که چه تمرینی با چه اصولی انجام دهیم مهم است.
اگر تمرینات این عضله به درستی انجام نشود آسیب های جبران نا پذیری را به همراه دارد.
عضله پا را چگونه تمرین دهیم
در ابتدا شما باید با اصوا درست و صحیح اسکوات زدن آشنایی کامل داشته باشید و بعد شروع به تمرین کنید.
تمرین با وزنه و ست های کوتاه
در مرحله اولیه شما باید پاهای خود را گرم کنید، این کار را میتوانید با یک ست ۱۲ تایی سبک انجام دهید.
سپس در چند ست با وزنه سنگین آنها را تحت فشار بگذارید وزنه ها را به تدریج و در شروع هر ست سنگین تر کنید و به موازات آن از تعداد تکرارها بکاهید باید در هر ست تا ناتوانی عضلات پیش بروید.
تنوع در برنامه ی تمرینی عضله ی پا
یکی از ترفند هایی که عضله را وادار به رشد میکند تنوع بخشیدن به برنامه ی تمرینی است.
با تغییر در برنامه ی تمرینی عضله به برنامه عادت نکرده و تغییر آن باعث شوک دادن به عضله و رشد آن میشود.
اسکوات را جدی بگیرید
اسکوات اصول و قواعد خود را دارد، اگر حرکت اسکوات را به درستی بزنید هیچ آُیبی نمیبینید.
روی حرکات اسگوات مانور بیشتری دهید، نوع فشار را کنترل کنید، مثلا اسکوات با باز روی عضلات داخلی تاثیر میگذارد.
همچنین اسکوات با پا های جمع بیشتر روی چهار سر ران و عضلات بیرونی پا تاثیر میگذارد.
حرکات کششی و اسکوات حتما در برنامه باشد
اسکوات را جدی بگیرید برای افزایش حجم پا از آن استفاده کنید حرکت کششی باید در برنامه تمرینات شما روی عضلات پا وجود داشته باشد.
انتخاب وزنه
ست های طولانی نداشته باشید با ۱۲ تکرار شروع کنید و به تدریج وزنه ها را سنگین تر کنید.
تکرار ها و ورنه ها را طوری باید تنظیم کنید تا در آخرین ست بیشتر از ۵ یا ۶ حرکت نتوانید بزنید.
چنانچه در ست آخر می توانید تکرارهای بیشتری داشته باشید بدانید که وزنه ها را نترل نکرده و توان شما بیشتر از این است.
یک دیدگاه