ایران استور
نکاتی برای حجیم شدن ساق پا
عضلات سرینی و ساق پا تمرینات بخصوص و منحصر به قرد خودشان را دارند که باید طبق اصول و قواعد خاصی انجام شود.
بسیاری از ما این باور غلط را داریم که داشتن یک ساق پای قوی و حجیم به ژنتیک فرد بستگی دارد، اما اصلا اینگونه نیست.
اگر بتوانیم تمرینات مربطو به این قسمت بدن را در دامنه یکامل و منطقی انجام دهیم، ما نیز میتوانیم این عضله را هجیم کنیم.
نکاتی برای حجیم شدن ساق پا
انجام تمرینات ساق پا در اول تمرین
مهمترین اصل برای هر قسمت از عضلات ضعیف بدن این است که آنها را اول از همه تمرین دهیم برای عضلات ساق پا هم باید همانند دیگر عضلات وقت صرف کنید.
شما هم میتوانید این عضلات را به تنهایی تمرین دهید و هم میتوانید قبل از انجام تمرینات بالا تنه خود به انجام تمرینات ساق پا بپردازید .
ساق پای خود را چندین مرتبه در هفته تمرین دهید
وقتی به منظور افزایش حجم می‌خواهید عضلات ساق پای خود را تمرین دهید بهتر است که چندین مرتبه در هفته این عضلات را تمرین دهید.
۲ الی ۳ بار در هفته تمرین دادن ساق ها برای حجیم شدن آن ها کافیست.
استفاده از تمام دامنه حرکت
یکی از دلایلی که عضلات ساق پا مانند دیگر عضلات رشد نمیکند این است که ما معمولا از آنها در تمام دامنه حرکتی خود استفاده نمی‌کنیم.
به همین خاطر از انعطاف این عضلات کاسته میشود و شما نیاز دارید تا برای قویتر کردن این عضلات آنها را به طور کامل و با رعایت حداکثر دامنه حرکت آنها را تمرین دهید.
فرض کنید که در حرکت جلو بازو شما فقط قسمت بالای حرکت را انجام دهید هرچند اگر شما بتوانید وزنه را هم سنگینتر کنید ولی به هیچ رشدی نخواهید رسید.
عضلات ساق پا هم به همین صورت می‌باشد و با دیگر عضلات هیچ تفاوتی ندارد برای عضله سازی در این قسمت بسیار مهم است که شما از تمام دامنه حرکت استفاده کنید.
پنجه پای خود را تا جای ممکن بالا آورده و در قسمت منفی حرکت نیز تا جای امکان بگذارید پنجه پای شما به پائین رود به این طریق بیشترین کشش در این عضلات ایجاد میشود.
یک دیدگاه