ایران استور
نکاتی که در یک تمرین باید رعایت شود
نکاتی که در یک تمرین باید رعایت شود
نکات بسیار زیادی را باید قبل از شروع تمرین رعایت کرد که در این پست به آن ها اشاره میکنیم.
گرم نکردن
عضلات سرد آسیب پذیر اند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.
عجله نکنید
حرکات را درک کنید. وزنه را با آرامش بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود تا با قدرت وزنه را بلند کنید.
زیاده روی نکنید
به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.
با درد، تمرین نکنید
اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.
ادامه دادن به تمرینی که با درد همراه است ممکنه است آسیب های جبریان ناپذیری وارد کند.
کفشتان را فراموش نکنید
پوشیدن کفش مناسب در تمرین به شما کمک میکند تا لیز نخورده و بهترین تعادل را هنگام تمرین داشته باشید.
یک دیدگاه