از عوارض استروئید ها چه می دانید استروئیدها داروهایی هستند که برای درمان شرایط خاص پزشکی مورد استفاده قرار می‌گیرند(مثل کورتیزون، پردنیزون، هیدروکورتیزون). استروئیدهای آنابولیک هم داروهایی هستند که باعث تکثیر هورمون‌های جنسی انسان مثل تستوسترون و استروژن می‌شوند، اما اغلب بصورت غیرقانونی تهیه شده و برای دگرگونی ظاهر فیزیکی …

بهترین توصیه ها برای افزایش وزن بدن ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود, برسید.تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.   بهترین توصیه ها برای افزایش …

مصرف حبوبات چگونه به بدن ما کمک میکند حبوبات به خاطر نفخ و گاز معده ای که ایجاد می کنند ممکن است برای بسیاری از مردم ناخوشایند باشد، اما این دلیل نمی شود که آنها را از رژیم خود حذف کنیم.شاید برای شما هم جای سوال باشد که مصرف حبوبات چگونه …

بهترین راه برای کاهش سکته های قلبی تغییرات اندک در سبک زندگی و تغذیه صحیح بسیار میتواند در پیشگری از سکته های قلبی به شما کمک کند.بر اساس نتایج یک مطالعه ی جدید در انجمن قلب آمریکا پیشنهاد شد که تغییرات اندکی در سبک و شیوه ی زندگی می تواند …

تاثیر ورزش در ساختار درونی بدن قطعا بسیاری از افراد را دیده اید با اعتماد به نفس بالا حرف میزنند،سخنرانی میکنند و یا در دانشگاه کنفرانس میدهند.اکثر قریب به اتفاق این دسته از آدمها ورزش میکنند و در برنامه روزانه خود مطمعنن رفتن به باشگاه و یا ورزش در هوای …

کدام ورزش باعث کالری سوزی بیشتر میشود با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد.ورزش های زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری …

اشتباهاتی رایج در مصرف پروتئین پروتئین، کلید داشتن بدنی قوی‌تر، باریک‌تر و سالم‌تر است. اما فقط به شرطی که آن را درست مصرف کنید! متاسفانه اکثر ما اینکار را انجام نمی‌دهیم. رایج‌ترین اشتباهاتی که ورزشکاران در مصرف پروتئین مرتکب می‌شوند که این اشتباهات مانع پیشرفت شان می‌شود. اشتباهاتی رایج در …

اهمیت مصرف کربوهیدرات قبل تمرین همه ورزشکاران دوست دارند که با تمام توان تمرین کنند و در هنگام تمرین احساس ضعف نکنند.فرقی هم نمیکند چه ورزشی باشد.سوخت اول بدن کربوهیدرات است و اگر این ماده در بدن وجود نداشته باشد در تمرین به مشکل برمیخورید.کربوهیدرات ها منابع بسیار مختلف و …

چند راه کار ساده برای کاهش وزن کسانی که قصد کاهش وزن دارند بعضی اوقات بسیار به خود سخت گرفته و بعد از یک مدت خسته میشوند.اما یک کاهش وزن درست باید متعادل باشد تا ادامه پیدا کند. نخوردن و حذف وعده های غذایی بدترین کاری است که برای کاهش …

تایم استراحت بین ست ها چقدر است شاید برای شماهم این سوال پیش امده باشد که واقعا تایم استراحت بین ست ها چقدر است . بعضی از افراد در کمتر از ۴۵ ثانیه بین ست تمرینی شان استراحت میکنند و بعضی افراد کمتر و یا بیشتر.ولی واقعیت امر اینگونه است …